糖質制限

【-12㎏】ミニマリストの糖質制限メニュー【全9選】

 

どうも、わん (@minimaldisciple) です。

 

ぼくはここ半年ほど糖質制限をしていて、

10kg以上の減量に成功しています。

関連記事:身体をミニマルに-糖質制限-

 

文字通り「糖質」を取らないので、

ごはん・パン・麺などの主食類や、

ジュース、デザート等などの甘いものは

ほぼ一切取りません。

 

この食事を初めた頃は、

仕事場でも

「そんなんで体力持つの?」

「ごはん食べなよ!」

などと、よく言われたものです。

 

減量に成功したぼくが

普段一体どんなものを食べてるのか

順に紹介していきます。

 

関連記事:食費をミニマルに

 


メニューはYouTubeから

 

まず、初めにはっきり言いますが、

糖質制限するためのメニューは全て、

YouTubeからパクっています。

 

TTP(徹底的にパクる)です!

先人の知恵を利用して、

オリジナリティ0でここまで来ました!

 

ただ、そのメニューが

本当に糖質制限されているかどうかを

しっかりと自分で調べ

大丈夫そうだと判断したものだけ

取り入れています。

 

主に参考にした文献はこちら。

 

 

また、とりあえず一度作ってみて、

  • 調理がめんどくさくないか
  • 材料が高くないか
  • 美味しいか

をよく吟味して、

コスパの良いものだけ作っています。

 

そして何よりも、

ぼくは生まれつき嫌いなものが多いので、

メニューがたくさんある中でも、

自分が好きな食べられるものだけ

食べてるということですね!(甘え)

 

このように、

メニューを厳選して選んでいますので、

ごはんやアイスなんて食べなくても、

日々美味しいものを食べているという

自負があります。

 

朝飯(水)

 

朝は食べません

 

起きて顔を洗うついでに

水200〜300ml飲んで、

身体を目覚めさせるくらいです。

 

きっかけはDaiGoさんの動画からなので

気になる方はぜひ観てみて下さい。

 

空腹は初めだけです。

すぐに慣れます。

 

昼飯(軽食)

 

大体14〜15時ごろに、

毎日同じものを食べています。

いわゆる軽食ってやつですね。

 

  • バターコーヒー
  • ソイプロテイン+無調整豆乳300ml
  • カカオ72%チョコ 2個
  • 無塩ミックスナッツ 少々
  • 冷凍ブルーベリー 100g

+

どうしてもお腹が空いているとき

  • バナナ 1〜2本
  • ゆで卵 1〜2個

 

夜飯

 

夜飯は糖質少なめの料理を

満腹になるまでガッツリ食べます。

 

メニューと参考動画を

すべて公開します。

 

▼豆腐炒飯

▼油揚げピザ

▼スペイン風オムレツ

▼バジルのスクランブルエッグ

▼【糖質0麺】ペペロンチーノ

▼【糖質0麺】3分ぶっかけ飯

▼【糖質0麺】卵かけご飯もどき

▼こんにゃくのチーズ焼き

▼木綿豆腐のチーズ乗せ

 

以上です。

大体これらをローテさせてます。

 

これに加えて、

肉を喰らいてえ!と思った時は、

冷凍した鳥肉を引っ張り出して、

好きな味付けをしてガツガツと食べます。

 

また冒険も兼ねて、

美味しそうだなと思いついたものを

上記メニューからアレンジさせたりと、

料理と味を楽しんでます。

 

糖質はほぼ0なのに、お腹は大満足!

 

関連記事:秋冬の糖質制限どうする?

 

絶対やらないことは?

 

ぼくは辛いことが嫌なので、

  • お腹が空いているのを我慢すること
  • 嫌いなものを無理に食べること

は絶対しないようにしています。

 

そのおかげで、ここまでのんびりと

やってくることが出来ました。

 

ハードな運動やカロリー制限など、

苦を共にするダイエットは

決して出来ませんでした。

 

ハッキリ言って、

この糖質制限のダイエットは

「非常に楽」ですので、

是非皆さんにオススメします。

 

ちなみにぼくは今のところ

順調に身体を絞れているので、

あともう少しだけ絞ったら

筋トレで「カラダ作り」を考えてます

腹筋をね、割りたいんだよね。

 

不可能ではなくなってきたので、

ダイエット成功は夢がありますね!

 

 

 

関連記事:「食べること」に依存すると、消費し続ける人生になる

 

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