早く寝るための3つの方法【寝れない人必見】

 

どうも、わん (@minimaldisciple) です。

 

最近は早起きを頑張っていますが、

たまに全く寝れない時が出てきます。

スマホがなかなか難しい。

こいつだけはどうしても倒せない。 https://t.co/DwEiAhxfYl

— 見習いミニマリストわん (@minimaldisciple) 2018年9月26日

布団で本読むと
眠くなってきますよね！

でそのまま寝れたら
なんと幸せなことか…！

参考にします！！

— 見習いミニマリストわん (@minimaldisciple) 2018年9月26日

これをきっかけに、

良い入眠の仕方をまとめました。

 

すぐ寝れる方法は全部で3つです。

 

関連記事：朝活に挑戦してみた

 

早く寝る方法①連想式睡眠法

 

元2ch管理人のひろゆきさんが

実践している方法です。

布団に入って寝れない時に

使う方法として紹介されています。

 

ルールはシンプルです。

 

まず1つ、適当な英単語を思い浮かべます。

例えば”fish“という単語にします。

 

次にfishの頭文字のfから始まる英単語を

知っている限りどんどん思い浮かべます。

＊”fishing“など関連のある単語は禁止

 

fで「もう思いつかない」となった場合、

次にfishの2番目のiから始まる単語を

思い浮かべていきます。

 

このように順番にやっていきます。

たったこれだけです。

 

ちなみにひろゆきさんは

初めの頭文字で寝てしまうため、

次の文字にいったことがないそうです。

 

これには理由があって、

人間の脳は

「はい寝て良いよ〜」という判断を

無意識に下します。

 

例えば人間は考え事をする時に

必ず関連したことを

連想してしまいます。

仕事-上司-取引先-書類…など

 

それが英単語などを考えていると

「どうでもいいこと考えてんなコイツ」

と判断して、

脳が寝ても良いという

信号を出してくれます。

 

ビックリするくらいすぐ寝れるので

おススメです。

 

早く寝る方法②スマホをナイトモードにする

 

ぼくは22:00〜7:00の間、

ナイトモードに設定しています。

引用-How to Use Night Shift Mode in iOS 9.3 – Mac Rumors

 

ナイトモードにすると

画面がこれだけ変わります。

 

ブルーライトが無くなるので、

睡眠の質を妨害しません。

 

 

▼設定の仕方(iPhoneの場合)

①「設定」を開きます。

②下にスクロールして

「画面表示と明るさ」を開きます。

③「Night Sift」を開きます。

④時間指定を開きます。

⑤オンにすると時間設定が出来ます。

 

設定時間になると、

ディスプレイの色が暖かいオレンジになり

目に優しい光に変えてくれます。

 

ぼくは22:00→7:00に設定しているので、

その間にディスプレイを開くと

画面全体がオレンジ色になります。

 

このオレンジ色の濃さも

同画面の下部で変えられます。

 

早く寝る方法③読書しつつ眠気を誘う

 

早くてもとりあえず

布団に入ってしまいます。

 

スマホはブルーライトでいじれない、

寝ようとしても目がぱっちり開いている、

ということであれば、

読書がおススメです。

 

本を読んでいると、

だんだん眠くなった経験はありませんか？

テスト前日の一夜漬けなんかも

そうなりますよね。

 

活字だけの世界に入り浸って、

まずは寝る時間などは気にせず

普通に読書を楽しんで下さい。

 

だんだんと読み進めてくうちに

眠くなってくるはずです。

1時間もあれば十分でしょう。

 

読書は進められるし、

眠気は増していくしで、

まさに一石二鳥です。

 

関連記事：興味を持った本はすぐに読め！【読書を続ける唯一の方法】

 

終わりに

 

早起きには早寝が必須です。

 

起きる時間だけ意識していても

睡眠時間が確保できなければ

次の日のコンディションは最悪です。

早起きの意味がありません。

 

早寝早起きを実施して、

朝活の習慣をつけていきましょう。